איך להתחיל שינוי עם צעד אחד קטן?

תראו, המוח שלנו מתעתע בנו. כל הזמן. 

בצורה טבעית אנחנו לא אוהבים הפתעות ודברים שלא מוכרים לנו. 

זהו בעצם מנגנון השרדותי שנועד להגן עלינו, העניין הוא שלפעמים הוא תוקע אותנו עם הרגלים שלאו דווקא טובים ומועילים לנו. המוח חושב שזה טוב לו מהסיבה הפשוטה שזה מה שהוא מכיר כל כך הרבה זמן. 

 

המוח שלנו פשוט לא רוצה שנהיה במצב לא מוכר או במקום של חוסר וודאות.

זהו מעגל שיכול להימשך חיים שלמים. 

אגרנות, פחד, ביישנות, עצלנות ועוד תכונות שמשתרשות בנו כי הן פשוט הפכו להרגל. יום אחר יום. חודש אחר חודש ושנים לאחר מכן.

כל כך הרבה אנשים חיים במעגל הזה מבלי לשים לב אפילו שהם שבויים בפנים. תקועים בלופ אינסופי של הרגלים רעים שמשאירים אותם באותו המקום. 

 

בואו נסתכל לדוגמא על הרגל לא בריא כמו עישון סיגריות (זה תקף לכל הרגל רע אחר).

מה הסיבה שאנשים ממשיכים לעשן למרות שהם יודעים שהם מסכנים את הבריאות שלהם עם כל שאיפה?

מעבר לעניין הממכר של הניקוטין בפנים, עישון סיגריות לרוב מלווה בטקסיות מסויימת או כחלק מעוד פעולה שאליה מתלווה העישון. לדוגמא סיגריה לאחר ארוחה, או סיגריה יחד עם הקפה של הבוקר, או סיגריה במצב מלחיץ וכו׳.

 

הבאתי את הדוגמה של הסיגריות כי בתור מעשן לשעבר, אני זוכר איך באופן לא מודע כשהייתי יוצא ושותה אלכוהול הייתי חייב להדליק סיגריה. 

לא הייתה שום אופציה אחרת. זה ממש היה חלק מהחוויה של לשתות אלכוהול. לא היה שום סיכוי שלא הייתה איתי קופסת סיגריות לאורך כל הערב. או שחס וחלילה לא הייתי מדליק סיגריה יחד עם הקפה של הבוקר. 

 

עכשיו, האם לצאת ולשתות אלכוהול באמת מחייב גם להדליק סיגריה? ממש לא. 

תאמינו לי שכיום אני יודע להנות טוב מאוד מאלכוהול (בצורה מאוזנת) ללא שום חשק לסיגריה. 

זהו הרגל שנוצר כי הוא נצמד לסיטואציה אחרת (יציאה ושתיית אלכוהול) והפך לחלק אחד ובלתי נפרד מהעניין. 

אלכוהול + סיגריה = הרגל 1. קפה + סיגריה = הרגל 2 וכו׳.

 

אז מה הפתרון? להפסיק לשתות קפה? להפסיק לשתות אלכוהול? ממש לא. 

האמת שהפתרון הוא הרבה יותר פשוט ממה שאתם חושבים. 

 

👈 קודם כל נתחיל במודעות. 

 

קחו לכם הרגל רע שאתם עושים ויודעים שהוא לא טוב לכם.

עישון, חוסר פעילות גופנית, אגרנות, עצלנות וכו׳ 

תחשבו טוב טוב על ההרגל הזה ותשאלו את עצמכם את השאלה הבאה:

האם ההרגל הזה טוב לי? האם הוא עושה לי טוב?

 

במידה ועניתם לא תשאלו את עצמכם את השאלה הבאה: 

אז למה אני ממשיך לעשות את ההרגל הזה כשאני יודע שזה לא טוב לי? 

 

יכול להיות שיעלו לכם כל מיני תשובות בסגנון:

״אני אוהב לעשן״ 

״לא יכול בלי זה״ 

״הארוחה הרבה יותר כיפית כשמעשנים״ 

״זה מרגיע אותי״ 

וכו׳

 

אם תחשבו טוב טוב על התשובה שכרגע עניתם לעצמכם אתם תגלו שהיא לא אמיתית. למה?

מהסיבה הפשוטה: התשובה שעניתם לעצמכם פשוט מאשרת את ההרגל ומונעת מכם לשנות אותו. 

 

היא בעצם נותנת כוח להרגל ולכמה שהוא כל כך לא ניתן לשינוי ולוקחת ממכם את השליטה על האפשרות שאי פעם תוכלו לשנות את ההרגל הזה, כי הסיבה הרבה יותר חזקה מעצם המחשבה על שינוי. 

 

תהיה התשובה אשר תהיה, קחו לכם 2 דקות ותחשבו טוב טוב על התשובה שתומכת בהרגל הרע שאתם עושים. 

לאחר שחשבתם על העניין, אני רוצה שתסתכלו על הדברים הטובים שיקרו כשתפסיקו את ההרגל הזה. 

 

תסתכלו על הדברים החיוביים שיקרו לכם כשתפסיקו לעשן, כשתחזרו לכושר, כשתקומו מוקדם יותר וכו׳

 

👈 עצמו עיניים לשתי דקות וממש תתרכזו באפקט החיובי של השינוי שלכם. שימו את עצמכם ברגע הזה שאתם חופשיים מההרגל הרע הזה. שהוא כבר מזמן מזמן לא שם. 

ממש תהיו ברגע הזה כאילו הוא כבר כאן ועכשיו… 

 

פקחו עיניים ותחשבו על הצעד הקטן והמיידי שתוכלו לקחת כאן ועכשיו כדי להתחיל את השינוי!

 

רק צעד אחד קטן!

 

לזרוק את קופסת הסיגריות לפח, לצאת להליכה של 20 דקות, לשים שעון מעורר לשעה מוקדמת יותר, להירשם לקורס שתמיד רציתם לעשות, להתקשר למאמן אישי ולתאם אימון וכו׳ 

 

לאחר שלקחתם צעד קטן ומיידי, קחו דף (או פתק בסלולרי) וכתבו 3-5 דברים חיוביים שעלו לכם בראש מקודם כשעצמתם את העיניים. כתבו אותם בלשון הווה. 

״אני מאושר בעבודה החדשה שלי״ 

״אני בכושר שיא״ 

״אני בריא ללא סיגריות״ 

״אני פרודוקטיבי יותר כשאני קם מוקדם בבוקר״ 

״אני רגוע כשאני עושה מדיטציה כל יום״ … 

בקיצור הבנתם את הרעיון. 

 

תקראו בקול את מה שרשמתם כמה פעמים. ממש תשננו את זה בקול לכמה דקות. 

 

עכשיו תבינו שהנה כאן ברגע הזה כבר התחלתם את השינוי! מעכשיו, תתחילו ״לבנות״ עוד פעולות קטנות אחת על השניה שתומכות בצעד שלכם לעבר השינוי. 

בכל פעם שתרצו לפרוש או לחזור אחורה תקראו שוב את מה שרשמתם ותזכירו לעצמכם למה בכלל התחלתם! (מומלץ שזה יהיה על דף ומול העיניים שלכם במקום גלוי כמו במטבח, מעל המיטה, בשירותים וכו׳)

 

זה אולי ישמע קצת טיפשי או אולי ממש פשוט לחלקכם, אבל האמת היא שלעשות שינוי דורש מכם מודעות ורק צעד אחד קטנטן שלאחריו יגיע עוד אחד ועוד אחד ועוד אחד ועוד אחד…. 

 

 

צריכים עזרה להתחיל? דברו איתי!

רזי ❤️