מה לעשות לפני שמתחילים לספור קלוריות?

בסופו של דבר, לא משנה איך נהפוך את זה המאזן הקלורי היומי שלנו לאורך זמן הוא שיקבע לאן המשקל שלנו ילך!

עדיין עם כל ההתפתחות הטכנולוגית של היום, מרבית האנשים לא מצליחים לשמור ולאזן את התזונה שלהם. כל כך הרבה אנשים מנסים לעשות את זה נכון ועדיין מרביתם נכשלים.

מרבית האנשים נוטים לסבך את העניין או שמנסים למצוא איזושהי שיטת קסמים שתעזור להם לרדת במשקל, כשלמעשה הדבר הכי חשוב הוא להיצמד למספרים הנכונים (גרעון קלורי לצורך ירידה במשקל ועודף בשביל עלייה) ולהישאר עקביים לאורך זמן! זהו. אין פה סוד. פשוט בדיוק כפי שזה נשמע!

ספירת קלוריות אולי נשמע משהו מאיים ולא נוח לחלק מכם, אבל בסופו של דבר זה עניין טכני שנהיה פשוט יותר עם הזמן. (לקוחות שלי בתכנית לומדים תוך זמן קצר איך לחשב ולדעת מה הכמויות שהם אוכלים בכל יום)

אגב, במידה ותהיתם כמה קלוריות אתם צריכים לאכול בשביל לרדת או לעלות במשקל תוכלו לבדוק זאת בקלות במחשבון שלי כאן >>

בשנים האחרונות עם כל האפליקציות מסביב זה הפך לפשוט אף יותר להבין את הכמויות שאנחנו אוכלים.

אבל, לפני שנתחיל לספור קלוריות ישנם כמה דברים שנרצה לשים לב אליהם.

ליתר דיוק אלה 8 נקודות מאוד חשובות שיועילו לכם וישפרו את הגישה שלכם לתזונה נכונה ומאוזנת יותר.

במידה ואתם לא מצליחים לאכול נכון או לרדת במשקל כבר תקופה יכול להיות שהשורות מטה יעזרו לכם להבין את הטעות או הטעיות שאתם עושים כרגע עם התזונה שלכם.

1. אלכוהול

גרם אלכוהול שווה ל7 קלוריות. 

כדי לרדת במשקל כ 0.5 ק"ג בשבוע, נצטרך להיות בגירעון קלורי יומי של 500 קלוריות. שתי כוסות יין טובות בערב "יעלו" לנו כ400 קלוריות. בצ'ייסר וודקה או ערק יש כ70 קלוריות. 

נתקלתי כבר כמה פעמים באנשים שפשוט לא ספרו או לקחו בחשבון את כוס היין בערב או כמה צ'ייסרים ביציאה לבר עם חברים.

כמובן שיש לאלכוהול מקום בחיים שלנו. באיזון.

2. תפסיקו לשתות קלוריות

משקאות מוגזים וממותקים שוקלים ותופסים נפח מהסך הקלורי היומי שלכם. תחליפו את הקולה לקולה דיאט או זירו או יותר טוב פשוט מים או סודה.

אם אתם ממש אוהבים מיצי פירות עדיף שתחליפו את מה שאתם קונים בסופר למיצים סחוטים טריים, כך לפחות תקבלו את הסיבים והוויטמינים.

שימו לב שאתם לא מגזימים עם המיצים הטבעיים. זה שמיץ תפוזים סחוט הוא טבעי ובריא לא אומר שאפשר לשתות בלי הכרה. שימו לב לכמויות. כוס מיץ תפוזים סחוט שווה כ 150 קלוריות.

3. מה עם הירקות שלכם?

ירקות עשירים בסיבים ובעלי ערך קלורי נמוך. 

במידה ותאכלו ירקות לאורך היום רוב הסיכויים שתאכלו ותנשנשו פחות!

נתקלתי כבר בעבר באנשים שאמרו לי "לא אוכל ירקות בכלל! מילדות אני ככה!" אין דבר כזה! הרגילו את עצמכם ואת הגוף שלכם מחדש לאכול ירקות!

כפי שהגוף שלכם הורגל לאכול דוריטוס כך תוכלו להרגיל אותו לחזור למקום המוכר והטבעי שלו ולאכול אוכל מזין, טבעי ואמיתי!

תשאלו את עצמכם מה אתם מעדיפים? להיות חולים? להיות עם עודף משקל? או אולי "להקריב" משהו ולאכול קצת יותר ירקות? 

4. נשנושים?

אתם לא באמת צריכים לנשנש!

בהמשך לסעיף קודם, במידה ותשלבו ירקות ומאכלים טובים ומזינים בתזונה היומית שלכם, באופן טבעי תרצו לנשנש פחות! 

היצמדו לזמני ארוחות קבועים ככל הניתן ושימו לב לצריכת החלבון שלכם (מומלץ לאכול 20-40 גרם חלבון בכל ארוחה)

לא מאמינים לי? נסו לוותר על ארוחת הבוקר, במקום זה תאכלו רק 2 ארוחות – צהריים וערב. לאחר כשבוע הגוף שלכם יתרגל ולא תרגישו יותר רעבים בבוקר.

באופן טבעי אין לנו שום סיבה לנשנש שטויות בין הארוחות. זהו הרגל שנטמע בנו בעשרות השנים האחרונות ונתפס כחלק בלתי נפרד מתרבות השפע בעולם המערבי. 

יחד עם זאת ניתן לנשנש מידי פעם וזה לגמרי בסדר. אבל, יש הבדל בין מידי פעם לבין משהו סיסטמטי שקורה כל הזמן.

5. תאכלו לאט יותר

המוח מקבל איתותים "שמאשרים" לו את תחושת השובע. נסו לאכול לאט יותר. תלעסו טוב טוב את האוכל לפני שאתם בולעים.

אתם תופתעו לגלות שאתם מרגישים שבעים יותר כשאתם לועסים טוב את האוכל וכשאתם ממש לוקחים את הזמן עם הארוחה שלכם. 

6. תאכלו חכם בחוץ

זה יכול להיות מאתגר מאוד לשמור על תזונה נכונה כשאוכלים בחוץ, אבל זה לגמרי אפשרי.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם:

שימו רטבים בצד, בקשו פחות שמן במנה במידה וזה אפשרי, העדיפו מנות יותר "נקיות" ופחות עמוסות ברכיבים, לכו על מנה עם הרבה חלבון, וותרו על קינוח, השאירו משהו בצלחת במידה ו"התפוצצתם", השלימו מנת חלבון כשהגעתם הביתה עם שייק חלבון או מעדן חלבון.

7. תאכלו יותר בבית

עצם זה שתתרגלו לבשל לעצמכם יתן לכם את הכוח והשליטה על מה שאתם אוכלים.

כפי שהזכרתי מקודם, יש המון קלוריות "נסתרות" כשמזימנים אוכל בחוץ. בבית אין לכם את הבעיה הזאת. זה לגמרי בשליטה שלכם!

לא תצטרכו לנחש מה יש במנות שאתם אוכלים. מעבר לכך ועם הזמן כשזה יתפתח להרגל תזהו בעצמכם איפה אתם יכולים לשפר ולשנות דברים. 

במידה ואתם לא רגילים לבשל בעצמכם, אני מבטיח לכם שעם הזמן תתמכרו להרגשה של להכין מאכלים טעימים תוך כדי שאתם מפתחים מודעות לכמויות וערכים התזונתיים בארוחות שלכם.

8. שנו את הגישה!

האם הייתם שורפים את כל החסכונות שלכם במידה ואיבדתם את הארנק?

ברור שלא נכון? אז למה אתם עושים את זה עם התזונה שלכם?

אל תתנו למגש פיצה מתאמול בלילה להרוס לכם את כל המשך סוף השבוע עם התפרעות חסרת מעצורים של נשנושים.

אנחנו מונעים מהרגלים, לא מאירועים חד פעמיים! תזכרו את זה! תמיד תזכרו ששום דבר לא יקרה לכם מפעם אחת, אלא משרשרת של אירועים שבסופו של דבר מקבעים אתכם להרגל לא טוב!

לסיכום:

לא משנה איזו דיאטה ניסיתם בעבר, או שיטת תזונה כזו או אחרת, בסופו של דבר הכל מסתכם במאזן הקלורי היומי שלנון לאורך זמן! 

זה יכול להיות בשיטת ספירת קלוריות/נקודות/מנות או כל דרך אחרת שבסופו של דבר תיתן לנו אינדיקציה למספר הקלוריות שאותו נאכל.

כבר נתקלתי בעבר בלא מעט אנשים שמפחדים ולא אוהבים לספור קלוריות. אין ממה לפחד כאן. זאת בסך הכל דרך להבין את הכמויות שאתם אוכלים. 

אני בטוח ששמונת הנקודות מעלה יעזרו לכם לאזן את התזונה היומית שלכם ויתנו לכם את הכוח והשליטה חזרה על הבריאות שלכם.

שאלות? משהו שלא ברור לכם? שתפו אותי בתגובות מטה 👇

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

חיפוש